Mnogo žensk v menopavzi ugotovi isto: jedo manj, pazijo nase, gibajo se, pa kilogrami kljub temu ostajajo. Telo se spremeni, predvsem pa se spremeni način, kako deluje metabolizem. In prav zato pravila, ki so delovala pri tridesetih, pogosto ne delujejo več pri petdesetih.
Menopavza ni samo hormonska sprememba. Gre za popolno transformacijo telesa, energije, mišične mase, spanja in celo načina, kako telo porablja kalorije.
Zato danes strokovnjaki opozarjajo, da obsesivno štetje kalorij, stroge diete in dolgi kardio treningi niso več prava rešitev. Ključ je v drugačnem pristopu.
Zakaj se v menopavzi tako težko hujša?
S padcem estrogena se upočasni metabolizem, zmanjšuje se mišična masa, telo pa začne maščobo kopičiti predvsem okoli trebuha. Poleg tega menopavza vpliva tudi na spanec, stres in raven energije, vse to pa neposredno vpliva na težo. Veliko žensk dela isto napako: jedo premalo in se preveč izčrpavajo s kardio vadbo. Rezultat? Telo postane še bolj utrujeno, mišice se izgubljajo, metabolizem pa se dodatno upočasni. Strokovnjaki danes poudarjajo, da je v menopavzi veliko bolj pomembno ohranjati mišično maso kot pa obsesivno zniževati številko na tehtnici. Prav mišice namreč pomagajo porabljati energijo in ohranjajo telo močno ter vitalno.
Novo pravilo številka 1: moč je pomembnejša od stradanja
Če je bilo nekoč dovolj manj jesti, danes to ni več dovolj. Telo v menopavzi potrebuje kakovostno hrano in predvsem dovolj beljakovin. Namesto strogih diet je bolj smiselno:
- jesti redno,
- zmanjšati sladkor in ultra procesirano hrano,
- povečati vnos beljakovin,
- paziti na zdrave maščobe,
- jesti več zelenjave in vlaknin.
Velik poudarek je tudi na kalciju in vitaminu D, saj menopavza vpliva na kosti in gostoto kostne mase. Največja napaka? Ekstremne diete. Te lahko dodatno obremenijo hormone, povzročijo izgubo mišic in utrujenost.
Novo pravilo številka 2: samo kardio ni več dovolj
Dolgi treningi na tekaški stezi niso več najbolj učinkovita rešitev. Danes strokovnjaki priporočajo kombinacijo hoje, vaj za moč in zmernega kardio treninga. Vadba za moč je v menopavzi skoraj nujna, saj pomaga:
- ohranjati mišice,
- pospeševati metabolizem,
- zaščititi kosti,
- oblikovati telo,
- izboljšati držo in energijo.
To ne pomeni, da moramo dvigovati ekstremne uteži. Dovolj so že redni treningi z lastno težo, pilates, joga ali lahke uteži. Pomembna je predvsem doslednost.
Novo pravilo številka 3: telo potrebuje manj stresa
Menopavza je obdobje, ko telo postane veliko bolj občutljivo na stres. Premalo spanja, pretirana vadba, nenehne diete in psihična obremenitev lahko povzročijo dodatno kopičenje maščobe, predvsem okoli trebuha. Zato danes govorimo tudi o “wellness” pristopu k hujšanju:
- več spanja,
- manj kortizola,
- več gibanja na svežem zraku,
- več skrbi zase,
- manj občutka krivde.
Hujšanje v menopavzi ni več kaznovanje telesa, ampak sodelovanje z njim.
Morda tehtnica sploh ni več najbolj pomembna
To je verjetno največja lekcija menopavze. Cilj ni nujno biti čim bolj suha, ampak močna, vitalna in zdrava. Telo se spreminja, vendar to ne pomeni, da izgublja svojo lepoto. Prava zmaga menopavze ni številka na tehtnici, ampak občutek, da smo dobro v svoji koži, polne energije in v ravnovesju same s seboj. In morda je prav to najbolj moderna definicija lepote danes.