Izboljšuje elastičnost telesa, upočasnjuje proces staranja celic, pomaga pri premagovanju nespečnosti in ohranja težo pod nadzorom. Disciplina, ki ti spremeni življenje in ti pomaga, da ga bolje živiš z vseh vidikov. Za tiste, ki se z njo ukvarjajo že dlje časa, ne bo presenečenje, za tiste, ki je ne poznajo, pa je lahko razlog, da ji dajo priložnost: joga pomaga najti ravnovesje tudi na nivoju duha! In če je bila do nedavnega le praktična ugotovitev, zadnja leta potrditev prihaja tudi iz znanosti: vadba joge spremeni um na bolje.
Vloga serotonina in dopamina
Kaj se dogaja z našim telesom med vadbo joge? Raven serotonina in dopamina se znatno poveča, kortizol pa se zmanjša. Preprosto povedano? Ko se serotonin in dopamin povečata, se počutite bolj sproščeni, anksioznost se zmanjša in vaše razpoloženje se bistveno izboljša. Zmanjšanje kortizola pa znižuje raven stresa. Kortizol namreč aktivira amigdalo in zmanjša prefrontalni korteks, ki skrbi za samokontrolo in disciplino. Na kratko: asane in počasno, enakomerno dihanje so pravi protistrup proti stresu in tesnobi. Če se po vadbi joge počutite bolj umirjeni … je to zato, ker res ste!
Boljši spomin
Raziskovalki Chantal Villemure in Catherine Bushnell sta v nedavni študiji dokazali, da z dosledno vadbo joge nekateri deli možganov rastejo, dobesedno! V proces sta vključena somatosenzorična skorja, ki hrani mentalni zemljevid našega telesa, in hipokampus, del, ki pomaga pri boju proti tesnobi in stresu. Drugi deli, ki se lahko razvijejo, so zgornja parietalna skorja, ki pomaga pri koncentraciji na določene probleme, vidna skorja in cingularna skorja, obe povezani z zaznavanjem samega sebe. Kako ta možganska sprememba pomaga tudi na psihološki plati? Izboljša spomin, izboljša reševanje problemov in učenje ter pomaga k bolj zavestnemu dojemanju lastnega telesa. Da, zahvaljujoč jogi ste lahko bolj osredotočeni … vendar na veliko različnih načinov!
Pomaga obvladovati »toksične« ljudi in se približati pozitivnim
Tudi vi poznate vsaj eno strupeno ali negativno osebo, ki vas lahko razjezi ali vam razžalosti dan. Dobra novica je, da joga pomaga tudi pri stresnih interakcijah z negativnimi ljudmi: tisti, ki vadijo jogo, so bolje opremljeni za interakcijo s strupenimi ljudmi zahvaljujoč dihalnim tehnikam, ki jih telo izvaja, pogosto povsem samodejno. Poleg tega joga poveča raven oksitocina, hormona, odgovornega za globoke povezave z drugimi ljudmi, ki je znan kot hormon ljubezni. V povezavi s povečanjem serotonina je manjša verjetnost, da se boste jezili na druge, ker … globoko v svojem jogijskem umu lahko najdete tudi malo sočutja celo do tistih, zaradi katerih izgubite živce!
Joga proti depresiji
Nekatere študije so pokazale, da ima lahko joga antidepresivne učinke in da lahko pomaga pri premagovanju travmatičnih dogodkov na zavesten način. Kot je bilo pričakovano, sta ravni serotonina in kortizola povezani z depresivnim razpoloženjem: obstajajo številne študije, ki dokazujejo povezavo med vadbo joge in zmanjšanjem simptomov depresije. Vzroki za depresijo so vsekakor zapleteni, prav tako tudi zdravljenje, vendar lahko prepoznavanje vrste joge, ki je posebej primerna za vašo težavo, podpira farmakološko in terapevtsko pot. Ne obstaja »čarobno« zaporedje asan, ki bi lahko pozdravilo depresijo, a joga, ki vključuje tudi del meditacije, vedno znova navdušuje učenjake z doseženimi pozitivnimi rezultati. Razlog? Meditacija nam lahko pomaga razumeti nekaj o sebi, pogosto potlačenih čustvih, in nam da možnost, da se s tem soočimo.
Ni tekmovalen šport, ampak te spodbuja k izboljšavam
Vsak dober inštruktor vas bo spomnil: joga ni tekmovalna. Vsakdo ima svoj tempo rasti in nesmiselno se je primerjati z drugimi ali poskušati pospešiti rezultate. Koliko jih tekmuje za službe, za pozornost, za več časa, da bi bili boljši? Celo nekateri inštruktorji joge promovirajo svoj tečaj kot najboljšega med vsemi, toda, kot se je spomnil sam Ghandi, so “vse te zarote za ustvarjanje elite celo v svetu joge v nasprotju z istimi načeli joge, katerih namen je dati umu, telo in duh sposobnost, da se spomnimo svoje edinstvenosti in naše povezanosti z univerzalno zavestjo«.
