Lepi, močni lasje so znak dobrega zdravja in nege. Tako kot vsi organi v telesu, tudi lasje potrebujejo različna hranila, da ostanejo zdravi in rastejo. Zato je ključna optimalna oskrba s pravimi vitamini in minerali. Najboljši način za zagotavljanje vitaminov in mineralov so uravnotežena prehrana in zdrave navade. V primeru pomanjkanja pa lahko prehranski dodatki pomagajo. Pomembno pa je, da se najprej posvetujete z zdravnikom, saj lahko prekomerno jemanje vitaminov škoduje.
1. Biotin (vitamin H)
Biotin je znan kot vitamin, ki spodbuja rast las. Pomanjkanje biotina lahko povzroči izpadanje las, zato je ta vitamin pogosto priporočljiv pri težavah z lasmi. Vendar pa je biotinska pomanjkljivost redka, saj ga najdemo v številnih živilih, kot so jajca, oreščki in polnozrnata žita.
2. Vitamini skupine B
Vitamini B pomagajo pri tvorbi rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik in hranila do lasišča in lasnih mešičkov, kar je ključni proces za rast las. Najdemo jih v polnozrnatih žitih, mesu, ribah, oreščkih in temnozelenem listnatem zelenju. Če ste vegetarijanec ali vegan, je priporočljivo dodajati vitamin B12 kot dodatek.
3. Vitamin A
Vse naše celice, vključno z lasmi, potrebujejo vitamin A za rast. Poleg tega vitamin A spodbuja žleze na lasišču, da proizvajajo sebum, ki ohranja lasišče vlažno in zdravo. Pomanjkanje ali presežek vitamina A lahko povzroči izpadanje las. Dober vir vitamina A so korenje, sladki krompir, špinača in mlečni izdelki.
4. Vitamin C
Vitamin C je močan antioksidant, ki ščiti lase pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Prav tako pomaga pri tvorbi kolagena, pomembnega za strukturo las, ter izboljšuje absorpcijo železa, minerala, ki spodbuja rast las. Najdemo ga v jagodah, citrusih, papriki in guavi.
5. Vitamin D
Pomanjkanje vitamina D je povezano z izpadanjem las. Vitamin D namreč spodbuja nastanek novih lasnih mešičkov. Telo ga pridobiva s sončno svetlobo, lahko pa ga zaužijemo tudi s hrano, kot so mastne ribe, ribje olje in nekateri gobji pripravki.
6. Vitamin E
Vitamin E deluje kot antioksidant in ščiti lase pred poškodbami. Raziskave kažejo, da lahko vitamin E poveča rast las za več kot 30 %. Dober vir vitamina E so sončnična semena, mandlji, špinača in avokado.
Tudi ti trije minerali so nepogrešljivi za zdrave lase:
Železo
Pomaga prenašati kisik do lasnih mešičkov. Pomanjkanje železa, ki je pogosto pri ženskah, lahko vodi do izpadanja las. Bogati viri so rdeče meso, špinača, leča in školjke.
Cink
Spodbuja rast in obnovo lasnega tkiva ter skrbi za pravilno delovanje žlez na lasišču. Primanjkljaj lahko povzroči izpadanje las. Dober vir so ostrige, govedina, semena buče in špinača.
Beljakovine
Lasje so sestavljeni predvsem iz beljakovin, zato je pomembno, da jih zaužijemo dovolj za rast in obnovo las.
