Zdrava, sijoča koža in močni, voljni lasje so pogosto rezultat premišljene nege, ne pa le genetike ali dragih tretmajev. Ključ do dolgotrajno lepega videza se skriva v preprostih, a doslednih navadah, ki jih lahko vključimo v vsakdanjo rutino. Znanost in dermatološke smernice jasno kažejo, da so prav male spremembe pogosto tiste, ki dolgoročno prinašajo največje učinke.
Če bi dermatologi izbrali eno samo stvar, ki bi jo morali vključiti v svojo vsakodnevno nego kože, bi bila to uporaba zaščitnega faktorja. In to ne le poleti, temveč vsak dan tudi v oblačnih dneh in ob delu v zaprtih prostorih. Priporočena je uporaba zaščitnega sredstva z vsaj SPF 30, ki ga je treba čez dan večkrat obnoviti. Ena izmed bolj praktičnih rešitev je uporaba spreja za obraz z zaščitnim faktorjem, ki omogoča preprosto in hitro osvežitev zaščite tudi čez ličila.
Super serumi za dodatno zaščito
Pod kremo z zaščitnim faktorjem je priporočljivo nanesti antioksidativni serum. Dodatna plast deluje kot zaščitna mreža, ki pomaga prestreči škodljive dejavnike iz okolja, ki lahko kljub zaščitnemu faktorju dosežejo kožo. Serumi z vitaminom C ali kombinacijo aktivnih sestavin so odlična izbira za vsakodnevno jutranjo uporabo.
Nočna rutina kot temelj obnove
Med spanjem se koža regenerira, zato je večerna nega ključnega pomena. Sestavina, ki jo priporočajo številni strokovnjaki, je retinol, ki spodbuja nastajanje kolagena in zmanjšuje pigmentne nepravilnosti. Za občutljivo kožo je dobra alternativa bakuchiol, rastlinski izvleček z delovanjem, podobnim retinolu, vendar z manj draženja.
Napredni tretmaji za obnovo kože
Za bolj vidne učinke na teksturi in enakomernem tenu kože se priporočajo nežni laserski posegi, gre za metode, ki odstranijo poškodovane zunanje plasti kože in spodbujajo nastanek novih, zdravih celic. Pri prvih znakih povešene kože pa so učinkoviti radiofrekvenčni ali ultrazvočni postopki, ki krepijo globlje plasti kolagena in tako izboljšajo čvrstost.
Z leti lasje postajajo tanjši, bolj suhi in izgubijo pigment. Proces lahko upočasnimo z usmerjeno nego in prehransko podporo. Za preprečevanje redčenja je priporočljiva kombinacija prehranskih dopolnil, ki vsebujejo antioksidante, adaptogene in vitamine, skupaj s topičnim nanosom minoksidila, ki spodbuja rast in krepi lase. Pomembno je začeti zgodaj, saj je ohranjanje obstoječih las vedno lažje kot njihova ponovna rast.
Spanje in stres: tiha vpliva na videz
Med spanjem potekajo ključni procesi obnove, zato je kakovosten nočni počitek nujen. Pomanjkanje spanja zvišuje raven stresnega hormona kortizola, kar lahko vodi do poslabšanja kože, povečane občutljivosti in težav z rastjo las. Redna telesna dejavnost, tehnike sproščanja in zadostna količina spanja (vsaj sedem ur) so temelj notranjega in zunanjega ravnovesja.
Prehrana: podpora od znotraj
Uravnotežena prehrana z veliko sveže zelenjave, sadja, zdravih maščob in dovolj beljakovin igra ključno vlogo pri videzu kože, las in nohtov. Posebej pomembni so vitamini skupine B, A, E, C, cink, železo in omega-3 maščobne kisline. Prekomerno uživanje sladkorjev, alkohola in predelane hrane pa lahko pospeši staranje kože in oslabi strukturo las in nohtov.
